Fünf Lebensmittel zur Steigerung und Stärkung des Gesäßes: Sie sind leicht zu bekommen

Der Aufbau und die Stärkung der Gesäßmuskulatur erfordert eine Kombination aus körperlichem Training und einer ausgewogenen Ernährung, die die notwendigen Nährstoffe für das Muskelwachstum liefert.

Es gibt bestimmte Lebensmittel , die aufgrund ihrer Nährstoffzusammensetzung zu diesem Ziel beitragen können.

Die Wissenschaft spricht von manchen Lebensmitteln aufgrund ihres Gehalts an Proteinen und anderen wichtigen Nährstoffen. Laut Health und Very Well Health können diese Optionen für diejenigen hilfreich sein, die ihre Muskelmasse im Gesäßbereich verbessern möchten:

Dieses Futter ist für seinen hohen Gehalt an hochwertigen Proteinen bekannt, die für die Muskelreparatur und den Muskelaufbau notwendig sind. Ein großes Ei enthält etwa 6,3 Gramm Eiweiß und liefert essentielle Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann.

Die Aufnahme in die tägliche Ernährung kann den Muskelaufbau in verschiedenen Körperbereichen, einschließlich des Gesäßes, fördern.

Es gilt als Pseudogetreide und zeichnet sich durch seine Proteinzusammensetzung und sein vollständiges Aminosäureprofil aus. Eine Tasse gekochter Quinoa enthält etwa 8 Gramm Protein und darüber hinaus Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien.

Sein Verzehr ist nicht nur aufgrund seines Proteingehalts vorteilhaft, sondern auch, weil er die für hochintensives Training benötigte Energie liefert und bei der Muskelregeneration hilft.

Lebensmittel wie Linsen, Kichererbsen und Bohnen zeichnen sich durch ihren Gehalt an pflanzlichen Proteinen, Ballaststoffen und wichtigen Mineralstoffen aus. Eine Tasse gekochte Kichererbsen enthält beispielsweise etwa 14,5 Gramm Eiweiß.

Darüber hinaus ist das in diesen Lebensmitteln enthaltene Eisen für den Sauerstofftransport im Körper von entscheidender Bedeutung und optimiert so die Muskelfunktion und das Muskelwachstum.

Optionen wie Mandeln, Pistazien und Erdnüsse enthalten Proteine, gesunde Fette und wichtige Mikronährstoffe. Insbesondere Pistazien liefern 20 Gramm Protein pro 100 Gramm und enthalten alle essentiellen Aminosäuren.

Eine moderate Einnahme dieser Nüsse kann sinnvoll sein, um die für den Muskelaufbauprozess notwendige Proteinmenge bereitzustellen.

Insbesondere Sorten wie Lachs, Forelle und Thunfisch sind reich an hochwertigen Proteinen und Omega-3-Fettsäuren. Eine 3-Unzen-Portion (ca. 85 Gramm) Lachs enthält etwa 22 Gramm Protein.

Darüber hinaus haben Omega-3-Fettsäuren entzündungshemmende Eigenschaften und können zur Verbesserung der Muskelproteinsynthese beitragen und so die Erholung und das Wachstum des Gesäßes nach dem Training fördern.

Für den Aufbau der Gesäßmuskulatur ist nicht nur die richtige Ernährung entscheidend, sondern auch das regelmäßige Ausüben gezielter Übungen und ausreichend Ruhe. Bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsprogramm vornehmen, sollten Sie sich für eine individuelle Beratung von einem Arzt oder Ernährungsberater beraten lassen .

The Universal (Mexiko)/ GDA

Sport kann das Leben von Menschen bereits in jungen Jahren beeinflussen. So geschah es beispielsweise bei einer jungen Frau, die im Alter von sechs Jahren im Lima Regatta Club mit dem Volleyballspielen begann.

Ihr Engagement führte dazu, dass sie Teil der Vereinsmannschaft und der Schulmannschaft wurde und an nationalen und internationalen Turnieren teilnahm. Durch die ständige Ausübung dieses Sports zog er sich jedoch mehrere Verletzungen zu, von Schmerzen in den Fersen und Knien bis hin zu einer ernsteren Hüfterkrankung, die er jahrelang ignorierte.

Im Jahr 2018 wurde bei ihr bei einer ärztlichen Diagnose eine teilweise hintere Labrumablösung und eine Enthesitis des Musculus gluteus medius festgestellt. Aus diesem Grund wurde ihr geraten, stoßintensive Sportarten zu meiden und sich stattdessen auf Wassersportarten wie Schwimmen oder Wassergymnastik zu konzentrieren . Obwohl sie zunächst nicht von der Idee überzeugt war, entschied sie sich schließlich für diese Disziplin und entdeckte, dass diese nicht nur für ihre Erkrankung ungefährlich ist, sondern auch zahlreiche Vorteile für Menschen jeden Alters bietet.

Eine Unterrichtseinheit dauert zwischen 45 und 60 Minuten und besteht aus verschiedenen Phasen. In der ersten Phase, die zwischen 5 und 10 Minuten dauert, werden sanfte Bewegungen zur Vorbereitung des Körpers ausgeführt. Der Hauptblock Kraft und Koordination dauert 20 bis 25 Minuten und umfasst Übungen für Beine, Arme und Rumpf. Dabei kommen Elemente wie die folgenden zum Einsatz:

Abschließend werden Dehn- und Entspannungsübungen durchgeführt, um die Muskelverspannungen zu lösen.

Aquaerobic ist an unterschiedliche körperliche Belastungen angepasst. Castro sagt: „Im Wesentlichen ist die Übung dieselbe, aber ihre Intensität und Geschwindigkeit werden an die Bedürfnisse jedes einzelnen Teilnehmers angepasst. Dadurch sind die Übungen für jeden geeignet, von Kindern und Jugendlichen bis hin zu Erwachsenen.“

Darüber hinaus kann es mit Bodentraining kombiniert werden, um Kraft und Geschwindigkeit aufzubauen. García empfiehlt, es „mindestens zweimal pro Woche“ zu üben. Dies hilft dem Körper nicht nur, mitzuhalten, sondern bietet auch einzigartige Vorteile.“

*Dieser Inhalt wurde mithilfe künstlicher Intelligenz auf Grundlage von Informationen von El Universal und El Comercio neu geschrieben und von einem Journalisten und einem Redakteur überprüft.