Comment prendre la mélatonine pour dormir ? La clé pour que cela fonctionne
Les difficultés d’endormissement sont un problème récurrent.
Face à ce scénario et à d’autres problèmes de santé, de nombreuses personnes choisissent de recourir à des suppléments de mélatonine , l’hormone naturelle responsable de la régulation du rythme cardiaque et du cycle du sommeil.
Popularité et utilisation responsable Selon le site Web spécialisé dans la santé « UC Davis Health », la mélatonine est le quatrième produit naturel le plus utilisé chez les adultes et le deuxième chez les enfants.
La même source cite une étude qui a révélé que 2,7 % des Américains utilisaient ces suppléments en 2022. Cependant, ce que peu de gens savent, c'est que pour que la mélatonine remplisse sa fonction, il est essentiel qu'elle soit consommée uniquement après avoir établi une routine de sommeil adéquate.
Selon la version présentée par le site cité, les suppléments de mélatonine ont un effet hypnotique qui facilite l'endormissement, bénéficiant même à ceux qui souffrent d'insomnie.
Il est à noter qu’en améliorant à la fois la qualité et la durée du repos et en accélérant le processus d’endormissement, ce supplément peut être d’une grande aide.
Il est cependant essentiel de suivre trois recommandations essentielles :
- Utilisez la mélatonine pendant une période limitée d’un à deux mois, puis cessez son utilisation pour évaluer votre état sans le supplément, car il n’existe pas encore d’études concluantes sur les effets d’une utilisation à long terme.
- Adoptez de saines habitudes de sommeil.
- Être prescrit par un spécialiste.
Ce que vous devez savoir pour mieux dormir. Photo : iStock
- Fixez une heure fixe pour vous coucher et vous réveiller, ce qui établit une routine régulière.
- Limitez le temps passé devant un écran, surtout pendant les deux heures précédant le coucher.
- Évitez la caféine et l’alcool l’après-midi et le soir.
- Dormez dans une chambre sombre et maintenez une température fraîche, idéalement entre 15 et 25 °C.
N'oubliez pas de dormir suffisamment pour avoir de l'énergie. Photo : iStock
Selon Marie-Pierre St-Onge, professeure agrégée de médecine nutritionnelle à l’Université Columbia, la mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale du cerveau, et sa fonction principale est de réguler les cycles veille-sommeil.
- Kiwi : Le kiwi est un autre fruit qui a été associé à un meilleur sommeil en raison de sa teneur en mélatonine. Des recherches ont montré que manger deux kiwis une heure avant de se coucher peut aider à améliorer la qualité du sommeil, vous permettant de vous endormir plus rapidement et sans interruption. De plus, il contient des antioxydants et de la sérotonine, qui aident également à réguler le sommeil.
- Noix : En plus d’être une excellente source de graisses saines, elles sont riches en mélatonine. Manger une poignée de noix tout au long de la journée peut aider à augmenter naturellement vos niveaux de mélatonine.
- Tomates : En revanche, les tomates, en particulier les tomates fraîches et pressées, contiennent une grande quantité de mélatonine. La consommation d'environ 250 grammes de tomates deux heures avant le coucher a montré des effets positifs sur la qualité du sommeil, a expliqué l'expert.
- Amandes : Comme les noix, les amandes sont une riche source de mélatonine et de magnésium, tous deux essentiels pour une bonne nuit de sommeil.
Il est important de se rappeler que l’utilisation de suppléments, y compris la mélatonine, doit toujours être supervisée par un professionnel de la santé.
L’automédication peut entraîner des conséquences indésirables, car chaque organisme réagit différemment aux suppléments et aux changements d’habitudes. Il est recommandé de consulter un spécialiste avant de commencer ou de modifier tout traitement, garantissant ainsi une utilisation sûre et appropriée.
Les meilleures infusions pour vous aider à dormir Plus d'actualités dans EL TIEMPO *Ce contenu a été réécrit avec l'aide de l'intelligence artificielle, sur la base des informations de Futbolred, et a été révisé par un journaliste et un éditeur.
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