Come si deve assumere la melatonina per dormire? La chiave per farlo funzionare
Le difficoltà ad addormentarsi sono un problema ricorrente.
Di fronte a questo scenario e ad altri problemi di salute, molte persone scelgono di ricorrere agli integratori di melatonina , l'ormone naturale responsabile della regolazione della frequenza cardiaca e del ciclo del sonno.
Popolarità e uso responsabile Secondo il sito web specializzato in salute 'UC Davis Health', la melatonina è il quarto prodotto naturale più utilizzato tra gli adulti e il secondo tra i bambini.
La stessa fonte cita uno studio che ha rilevato che il 2,7% degli americani utilizzava questi integratori nel 2022. Tuttavia, ciò che pochi sanno è che affinché la melatonina svolga la sua funzione, è essenziale che venga assunta solo dopo aver instaurato un'adeguata routine del sonno.
(Interessante: di quanto sonno abbiamo bisogno per un sonno ristoratore? ).
Secondo la versione presentata dal sito citato, gli integratori di melatonina hanno un effetto ipnotico che facilita l'addormentamento, apportando benefici anche a chi soffre di insonnia.
Si è notato che questo integratore può essere di grande aiuto migliorando sia la qualità che la durata del riposo e accelerando il processo di addormentamento.
Tuttavia, è fondamentale seguire tre raccomandazioni essenziali:
- Utilizzare la melatonina per un periodo limitato di uno o due mesi e poi interromperne l'uso per valutare le proprie condizioni senza l'integratore, poiché non esistono ancora studi conclusivi sugli effetti dell'uso a lungo termine.
- Adotta sane abitudini del sonno.
- Fatti prescrivere da uno specialista.
Ciò che devi sapere per dormire meglio. Foto: iStock
- Stabilisci un orario preciso per andare a letto e per svegliarti, in modo da stabilire una routine regolare.
- Limitare il tempo trascorso davanti agli schermi, soprattutto nelle due ore prima di andare a letto.
- Evitare caffeina e alcol nel pomeriggio e nella sera.
- Dormire in una stanza buia e mantenere una temperatura fresca, idealmente tra 15 e 25 °C.
Ricordatevi di dormire a sufficienza per avere energia. Foto: iStock
Secondo Marie-Pierre St-Onge, professore associato di medicina nutrizionale presso la Columbia University, la melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale nel cervello e la sua funzione principale è quella di regolare i cicli sonno-veglia.
- Kiwi: il kiwi è un altro frutto che è stato associato a un sonno migliore grazie al suo contenuto di melatonina. La ricerca ha dimostrato che mangiare due kiwi un'ora prima di andare a letto può aiutare a migliorare la qualità del sonno, aiutando ad addormentarsi più velocemente e senza interruzioni. Inoltre contiene antiossidanti e serotonina, che aiutano anche a regolare il sonno.
- Noci : oltre a essere un'ottima fonte di grassi sani, sono ricche di melatonina. Mangiare una manciata di noci durante il giorno può aiutare ad aumentare naturalmente i livelli di melatonina.
- Pomodori: D'altro canto, i pomodori, soprattutto quelli freschi e quelli spremuti, contengono un'elevata quantità di melatonina. L'esperto ha spiegato che il consumo di circa 270 grammi di pomodori due ore prima di andare a dormire ha effetti positivi sulla qualità del sonno.
- Mandorle: come le noci, le mandorle sono una ricca fonte di melatonina e magnesio, entrambi essenziali per un buon sonno notturno.
È importante ricordare che l'uso di integratori, tra cui la melatonina, deve essere sempre supervisionato da un professionista sanitario.
L'automedicazione può avere conseguenze indesiderate, poiché ogni organismo risponde in modo diverso agli integratori e ai cambiamenti nelle abitudini. Si raccomanda di consultare uno specialista prima di iniziare o modificare qualsiasi trattamento, per garantirne un utilizzo sicuro e appropriato.
I migliori infusi per aiutarti a dormire Altre notizie su EL TIEMPO *Questo contenuto è stato riscritto con l'ausilio dell'intelligenza artificiale, sulla base delle informazioni fornite da Futbolred, ed è stato rivisto da un giornalista e da un redattore.
eltiempo
