Het trainen van de geest: hoe kun je onzekerheid omzetten in een kans tot groei?

We leven in een wereld die onmiddellijke antwoorden en constante zekerheid eist. We plannen, organiseren en projecteren, ervan overtuigd dat controle ons zekerheid biedt. Maar het leven, van nature onvoorspelbaar, volgt zelden onze plannen.

In deze zoektocht naar het overwinnen van onzekerheid wordt angst een stille metgezel die beslissingen beperkt en nieuwsgierigheid de kop indrukt. Isra García, Spaans expert in mindset en bewust leiderschap, stelt voor om onzekerheid vanuit een ander perspectief te bekijken: niet als een bedreiging, maar als een leermeester.

In een interview met 'Casa Blu' legde hij uit dat echte mentale training bestaat uit het leren leven met het onbekende en het accepteren dat "het leven je niet geeft wat je wilt, maar wat je nodig hebt." Voor hem is je voorbereiden op alles – vreugde, verlies, geluk of tegenslag – een daad van bewustzijn.

Door de geest, het lichaam en de emoties te trainen, zegt hij, kun je "elke ervaring met grootmoedigheid beleven". Deze grootmoedigheid, die bij de oude Stoïcijnen bekendstond als grootmoedigheid, bestaat uit het bewaren van openheid, zelfs in tijden van crisis.

Veel menselijk lijden komt voort uit pogingen om te veranderen wat buiten onze controle ligt. García stelt een eenvoudige visuele oefening voor: teken drie cirkels.

In de eerste cirkel identificeren we wat buiten onze controle ligt; in de tweede wat gedeeltelijk binnen onze controle ligt; en in de derde wat we wél kunnen beheersen. "De meeste zorgen vallen in de eerste cirkel", legt ze uit. "De uitdaging is loslaten." Vanuit psychologisch perspectief wordt dit idee ondersteund door tientallen jaren aan bewijs.

De American Psychological Association (APA), een van 's werelds meest erkende wetenschappelijke organisaties, wijst erop dat focussen op wat beheersbaar is, angst vermindert en veerkracht versterkt. In tijden van crisis of verandering adviseert de APA om routines te behouden, de nieuwsconsumptie te reguleren en te focussen op concrete acties, want "niets vermindert angst sneller dan actie."

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is het erover eens dat het accepteren van vergankelijkheid een fundamentele stap is naar mentaal welzijn. Erkennen dat niet alles te voorspellen of te plannen is, en dat stabiliteit meer afhangt van houding dan van omstandigheden, is onderdeel van emotioneel evenwicht.

Wanneer gedachten zich opstapelen, stelt García een techniek voor die ze 'gedachtendumping' noemt . Deze techniek houdt in dat je alles wat in je opkomt een paar minuten lang zonder filters opschrijft, alsof je het geheugen van je hersenen leegmaakt. "Als je het niet op papier zet, stapelt het zich op en krijg je stress," zegt ze.

Andere door psychologen en therapeuten gevalideerde hulpmiddelen zijn onder andere mindfulness, bewuste ademhaling en sensorische verankeringsoefeningen. Deze oefeningen helpen om weer in contact te komen met het heden en anticiperende angst te verminderen. Het visualiseren van succesvolle scenario's of het je voorstellen dat je een moeilijkheid kunt overwinnen, versterkt ook het zelfvertrouwen.

Angst, zo leggen experts uit, verdwijnt zelden; het transformeert wanneer het ermee geconfronteerd wordt. Isra García definieert het als een illusie: "De geest kan geen onderscheid maken tussen wat we ons voorstellen en wat echt is. Wanneer je er recht tegenover staat, gebeurt er bijna niets." De moderne psychologie deelt deze visie.

Modellen zoals cognitieve gedragstherapie hebben aangetoond dat het uitdagen van catastrofale gedachten en het geleidelijk blootstellen aan wat angst triggert, een van de meest effectieve manieren is om angst te verminderen. Het gaat er niet om angst te elimineren, maar om ermee te leren leven.

Deskundigen benadrukken dat het stellen van kleine doelen, het bespreken van zorgen met vertrouwde personen en het behouden van gezonde gewoonten de hoekstenen zijn van mentale zelfbeheersing. Goed slapen, een evenwichtig dieet volgen en bewegen zijn niet zomaar routines: het zijn ankers voor emotionele stabiliteit.

Onzekerheid overwin je niet, je leert het. Leren leven met onzekerheid betekent ervoor kiezen om te blijven in plaats van te vluchten, om te groeien in plaats van te krimpen. "Niets duurt eeuwig", herinnert Isra García ons eraan. "Maar elke ervaring brengt een geschenk, zelfs als we dat niet altijd zien." In tijden van verandering is het cultiveren van een flexibele geest niet alleen een overlevingsinstrument, maar ook een pad naar zelfbevrijding.

DIGITAAL BEREIK REDACTIETEAM