Vijf voedingsmiddelen om de bilspieren te vergroten en te versterken: ze zijn gemakkelijk verkrijgbaar

Voor het ontwikkelen en versterken van de bilspieren is een combinatie van fysieke training en een uitgebalanceerd dieet nodig dat de nodige voedingsstoffen levert om spiergroei te bevorderen.

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die, vanwege hun voedingswaarde, aan dit doel kunnen bijdragen.

Sommige voedingsmiddelen zijn wetenschappelijk onderbouwd vanwege hun bijdrage aan eiwitten en andere essentiële voedingsstoffen. Volgens Health en Very Well Health kunnen deze opties nuttig zijn voor mensen die hun spiermassa in de bilspieren willen vergroten:

Dit voedsel staat bekend om zijn hoge gehalte aan hoogwaardige eiwitten, die nodig zijn voor spierherstel en -opbouw. Eén groot ei bevat ongeveer 6,3 gram eiwit en levert essentiële aminozuren die het lichaam niet zelf kan aanmaken.

Het opnemen ervan in de dagelijkse voeding kan de spierontwikkeling in verschillende delen van het lichaam bevorderen, waaronder de billen.

Het wordt beschouwd als een pseudograan en onderscheidt zich door zijn eiwitsamenstelling en zijn complete aminozuurprofiel. Een kopje gekookte quinoa levert ongeveer 8 gram proteïne en bevat daarnaast vezels, vitaminen en mineralen.

De consumptie ervan is niet alleen gunstig vanwege het eiwitgehalte, maar ook omdat het de energie levert die nodig is voor intensieve training en helpt bij het herstel van de spieren.

Voedingsmiddelen zoals linzen, kikkererwten en bonen kenmerken zich door hun gehalte aan plantaardige eiwitten, vezels en essentiële mineralen. Eén kopje gekookte kikkererwten bevat bijvoorbeeld ongeveer 14,5 gram eiwit.

Bovendien is het ijzer in deze voedingsmiddelen essentieel voor het zuurstoftransport in het lichaam, waardoor de spierfunctie en -groei worden geoptimaliseerd.

Amandelen, pistachenoten en pinda's bevatten eiwitten, gezonde vetten en essentiële micronutriënten. Pistachenoten leveren 20 gram eiwit per 100 gram en bevatten alle essentiële aminozuren.

Een matige inname van deze noten kan nuttig zijn om de hoeveelheid eiwitten binnen te krijgen die nodig is voor spiergroei.

Vooral zalm, forel en tonijn zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten en omega 3-vetzuren. Een portie zalm van 85 gram levert ongeveer 22 gram eiwitten.

Omega-3-vetzuren hebben bovendien ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen de spiereiwitsynthese verbeteren, wat het herstel en de groei van de billen na het sporten bevordert.

De ontwikkeling van de bilspieren is niet alleen afhankelijk van een goede voeding, maar ook van het voortdurend uitvoeren van specifieke oefeningen en voldoende rust. Voordat u veranderingen aanbrengt in uw dieet of trainingsroutine, is het raadzaam om een ​​gezondheidsprofessional of voedingsdeskundige te raadplegen voor persoonlijk advies.

De Universele (Mexico)/ GDA

Sport kan al op jonge leeftijd invloed hebben op iemands leven. Dat was bijvoorbeeld het geval bij een jonge vrouw die op zesjarige leeftijd begon met volleybal bij de Lima Regatta Club.

Dankzij haar toewijding maakte ze deel uit van het clubteam en het schoolteam, waarmee ze deelnam aan nationale en internationale toernooien. Door de voortdurende beoefening van de sport liep hij echter diverse blessures op, variërend van ongemak aan zijn hielen en knieën tot een ernstiger probleem aan zijn heup, waar hij jarenlang geen aandacht aan besteedde.

In 2018 werd bij haar een medische diagnose gesteld, namelijk een gedeeltelijke achterste labrumloslating en enthesitis van de musculus gluteus medius. Daarom werd haar geadviseerd om impactsporten te vermijden en te kiezen voor wateractiviteiten, zoals zwemmen of aquarobics . Hoewel ze in eerste instantie niet overtuigd was van het idee, schreef ze zich uiteindelijk toch in voor deze discipline. Ze ontdekte dat het niet alleen veilig was voor haar aandoening, maar ook vele voordelen bood voor mensen van alle leeftijden.

Een les duurt 45 tot 60 minuten en bestaat uit verschillende fasen. In de eerste fase, die 5 tot 10 minuten duurt, worden zachte bewegingen uitgevoerd om het lichaam voor te bereiden. Vervolgens volgt het hoofdblok kracht en coördinatie, dat 20 tot 25 minuten duurt. Dit blok bestaat uit oefeningen gericht op de benen, armen en core, waarbij gebruik wordt gemaakt van elementen zoals:

Tot slot wordt de sessie afgesloten met rek- en ontspanningsoefeningen om de spierspanning te verminderen.

Aquaerobics is aangepast aan verschillende fysieke capaciteiten. Castro zegt dat “de oefening in essentie hetzelfde is, maar de intensiteit en snelheid worden aangepast aan de behoeften van elke deelnemer. Hierdoor zijn de oefeningen geschikt voor iedereen, van kinderen en jongeren tot volwassenen.”

Bovendien kan het gecombineerd worden met grondtraining om kracht en snelheid op te bouwen. García raadt aan om het ‘minstens twee keer per week’ te doen. Dit helpt niet alleen het lichaam om bij te blijven, maar het biedt ook unieke voordelen.”

*Deze content is herschreven met behulp van kunstmatige intelligentie, op basis van informatie van El Universal en El Comercio, en is beoordeeld door een journalist en een redacteur.