A fruta que hidrata tanto quanto a água, é rica em potássio e previne cãibras musculares

A água é a principal fonte de hidratação, mas existem alternativas que também ajudam a manter o equilíbrio de fluidos no corpo.

Alguns alimentos contêm uma alta porcentagem de água e fornecem nutrientes essenciais, o que os torna opções recomendadas para suplementar a ingestão diária de líquidos.

O corpo necessita de hidratação adequada para funções como regulação da temperatura corporal, eliminação de toxinas, digestão e lubrificação das articulações . Mesmo uma desidratação leve pode afetar o desempenho físico e mental, causando fadiga, dificuldade de concentração e dores de cabeça.

A quantidade de água que você deve consumir varia dependendo de fatores como idade, atividade física e clima. No entanto, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda um consumo diário entre dois e três litros para adultos. Além da água pura, existem alternativas como infusões, sopas e sucos naturais, mas algumas frutas oferecem uma fonte adicional de hidratação com benefícios nutricionais.

Entre as frutas com maior percentual de água, a melancia se destaca pela capacidade de hidratação. Sua composição é composta por 92% de água, o que o torna uma opção refrescante e eficaz para repor líquidos naturalmente.

Estima-se que 300 gramas de melancia equivalem a aproximadamente um copo de 250 ml de água, o que a torna útil para quem busca complementar a hidratação por meio da alimentação. Além disso, seu teor de potássio é significativo. Este mineral é essencial para a função muscular, a transmissão de impulsos nervosos e a manutenção da pressão arterial . Por isso, seu consumo ajuda a prevenir cãibras musculares e a regular o equilíbrio de fluidos no corpo.

O site especializado Healthline destaca que a melancia é fonte de licopeno, um antioxidante que pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Ele também contém fibras e água, o que auxilia na digestão e previne a constipação.

Além disso, sua contribuição de vitamina C é importante, já que essa vitamina participa da produção de colágeno, que promove a saúde da pele. Para quem pratica exercícios, a melancia é uma opção que facilita a recuperação muscular ao repor líquidos e eletrólitos perdidos durante a atividade física.

Embora seja seguro para a maioria das pessoas, algumas pessoas com sensibilidades digestivas podem sentir desconforto devido à presença de frutose e fibras. Além disso, pessoas com problemas renais devem moderar a ingestão de potássio. Para determinar a quantidade adequada de água e frutas na dieta, é aconselhável consultar um especialista em nutrição .

Essa fruta é mais comum nos meses quentes, pois sua temporada vai de dezembro a março. Seu frescor e sabor podem ser melhor apreciados durante esse período, quando está em seu ponto ideal de maturação.

Para escolher uma melancia madura, existem alguns sinais que indicam sua qualidade. Uma delas é a mancha amarela na base, que mostra que ela amadureceu em contato com o solo. Também é aconselhável bater suavemente: se o som for oco, significa que sua textura é adequada. A casca deve ser firme, sem caroços ou cortes, o que garante seu frescor.

Depois de cortado, é preferível armazená-lo na geladeira , envolto em filme ou em recipiente hermético. Recomenda-se consumi-lo dentro de três a cinco dias para evitar a perda de suas propriedades.

Embora a melancia seja uma das frutas mais hidratantes, existem outras opções com alto percentual de água. De acordo com a Universidade Estadual de Ohio, alguns deles são:

Incluir essas frutas na dieta diária pode ser uma estratégia eficaz para melhorar a hidratação e obter nutrientes essenciais sem depender exclusivamente do consumo de água.

A Nação (Argentina) / GDA

*Este conteúdo foi reescrito com auxílio de inteligência artificial, com base em informações do La Nación, e foi revisado por um jornalista e um editor.