Como a melatonina deve ser tomada para dormir? A chave para fazer isso funcionar
Dificuldades para adormecer são um problema recorrente.
Diante desse cenário e de outros problemas de saúde, muitas pessoas optam por recorrer à suplementação de melatonina , o hormônio natural responsável pela regulação da frequência cardíaca e do ciclo do sono.
Popularidade e uso responsável De acordo com o site especializado em saúde 'UC Davis Health', a melatonina é o quarto produto natural mais usado entre adultos e o segundo entre crianças.
A mesma fonte cita um estudo que descobriu que 2,7% dos americanos estavam usando esses suplementos em 2022. Porém, o que pouca gente sabe é que para que a melatonina cumpra sua função, é fundamental que ela seja consumida somente após ter estabelecido uma rotina de sono adequada.
(De interesse: Quantas horas de sono precisamos para ter um sono reparador? ).
Segundo a versão apresentada pelo site citado, os suplementos de melatonina têm efeito hipnótico que facilita o adormecimento, beneficiando até mesmo quem sofre de insônia.
Observa-se que, ao melhorar tanto a qualidade quanto a duração do descanso e acelerar o processo de adormecer, este suplemento pode ser de grande ajuda.
No entanto, é essencial seguir três recomendações essenciais:
- Use melatonina por um período limitado de um a dois meses e depois interrompa o uso para avaliar sua condição sem o suplemento, pois ainda não há estudos conclusivos sobre os efeitos do uso a longo prazo.
- Adote hábitos de sono saudáveis.
- Ser prescrito por um especialista.
O que você precisa saber para dormir melhor. Foto: iStock
- Tenha um horário definido para ir dormir e acordar, o que estabelece uma rotina regular.
- Limite o tempo de tela, especialmente nas duas horas antes de dormir.
- Evite cafeína e álcool à tarde e à noite.
- Durma em um quarto escuro e mantenha uma temperatura fria, idealmente entre 15 e 25 °C.
Lembre-se de dormir o suficiente para ter energia. Foto: iStock
De acordo com Marie-Pierre St-Onge, professora associada de medicina nutricional na Universidade de Columbia, a melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal no cérebro, e sua principal função é regular os ciclos de sono e vigília.
- Kiwi: O kiwi é outra fruta que tem sido associada a um sono melhor devido ao seu teor de melatonina. Pesquisas mostram que comer dois kiwis uma hora antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, fazendo com que você adormeça mais rápido e sem interrupções. Além disso, contém antioxidantes e serotonina, que também ajudam a regular o sono.
- Nozes : Além de serem uma excelente fonte de gorduras saudáveis, são ricas em melatonina. Comer um punhado de nozes ao longo do dia pode ajudar a aumentar seus níveis de melatonina naturalmente.
- Tomates: Por outro lado, os tomates, especialmente os frescos e os sucos, contêm uma grande quantidade de melatonina. Consumir aproximadamente 250 gramas de tomate duas horas antes de dormir mostrou efeitos positivos na qualidade do sono, explicou o especialista.
- Amêndoas: Assim como as nozes, as amêndoas são uma fonte rica de melatonina e magnésio, ambos essenciais para uma boa noite de sono.
É importante lembrar que o uso de suplementos, incluindo a melatonina, deve sempre ser supervisionado por um profissional de saúde.
A automedicação pode levar a consequências indesejadas, pois cada organismo responde de forma diferente aos suplementos e às mudanças de hábitos. É recomendável consultar um especialista antes de iniciar ou modificar qualquer tratamento, garantindo assim um uso seguro e adequado.
As melhores infusões para ajudar a dormir Mais notícias em EL TIEMPO *Este conteúdo foi reescrito com auxílio de inteligência artificial, com base em informações do Futbolred, e foi revisado por um jornalista e um editor.
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