'Japon yürüyüşü': Kolay fitness için düşük yoğunluklu antrenman trendi

Merhaba !, E-postanız doğrulandı. Artık en iyi bilgileri içeren bültenleri seçebilirsiniz.

Hoş geldin , EL TIEMPO hesabınızı oluşturdunuz.Profiliniz hakkında bilgi edinin ve onu özelleştirin.

Merhaba Clementine, [email protected] e-postası doğrulanmadı. E-postayı Doğrula

EL TIEMPO'ya bağlı bir hesabınız zaten var. Lütfen hesabınızla giriş yapın ve sizin için sunduğumuz tüm avantajlardan yararlanın. Giriş Yap

Miguel Uribe Davası Hakkında Bilgi

Eski Cumhurbaşkanı Álvaro Uribe'nin davası nasıl gidiyor?

Rusya'da deprem

Silvana Torres Davası

Eğitim, Japon araştırmacılar tarafından geliştirildi. Fotoğraf: iStock

Japon yürüyüşü olarak da bilinen Japon yürüyüşü, insanların sağlığına önemli katkı sağlaması nedeniyle sosyal medyada da sıkça konuşulan bir eğitim tekniğidir.

Bu özel yöntem, kasları ve kardiyovasküler sistemi güçlendirmek için tempolu yürüyüş ve toparlanma sürelerini içeren bir aralıklı rutinin entegre edilmesinden oluşur.

Bu yöntem yalnızca 30 dakika sürer. Fotoğraf: iStock

Ayrıca bakınız

Yoğunluk açısından bu uygulama, Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman'dan daha az yorucudur, çünkü çok az efor ve talep gerektirir, bu da onu her tip insan için mükemmel kılar.

TikTok gibi platformlarda popülerlik kazanan Japon yürüyüşü, Shinshu Üniversitesi'nden Profesör Hiroshi Nose ve Doçent Shizue Masuki tarafından geliştirilen bir rutindir.

Çok yönlülüğünün bir kısmı, herhangi bir özel ekipman veya kıyafet gerektirmemesinden kaynaklanıyor; bunun yerine ihtiyacınız olan tek şey rahat ayakkabılar ve açık hava.

Düşük yoğunluklu bir antrenman olduğu için, kişiler yorgunluk hissi yaşayacaktır; tek fark, diğer fiziksel aktivitelerde olduğu gibi tamamen bitkinlik noktasına ulaşmayacak olmalarıdır.

Her aralıktan üç set yapabilirsiniz. Fotoğraf: iStock

Ayrıca bakınız

Kas aktivasyonuna yardımcı olan viral ağ antrenmanı olan 'akrep' egzersizi nedir?

Bu rutini günlük rutininize dahil etmek için yapmanız gereken tek şey, tempolu bir tempoda üç dakika yürümek , tempoyu koruyarak ancak koşma veya koşma noktasına gelmeden.

Daha sonra aynı süre içerisinde vücutlarını aktif olarak toparlamaları , yani daha yavaş bir tempoda yürümeye devam etmeleri önemlidir.

Herkes Japon marşını çalabilir. Fotoğraf: iStock

Daha etkili sonuçlar almak istiyorsanız, bu döngüyü en az 30 dakika boyunca, üç kez yüksek yoğunlukta, üç kez de daha yavaş tempoda, momentum kaybetmeden tekrarlamanız önerilir.

Bu yöntemi günlük aktivitelerinize dahil etmek, karmaşık spor salonu aktivitelerine gerek kalmadan kas liflerinizi güçlendirmenize, kas kapasitenizi geliştirmenize ve kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

Ayrıca bakınız