Een cardioloog legt uit hoe je de beste nachtrust krijgt: voorkom snurken, rugpijn en reflux.

Cardioloog Jorge Tartaglione gaf tijdens een interview belangrijke aanbevelingen om een ​​goede nachtrust te bereiken en de slaapkwaliteit te verbeteren.

Het gesprek ging over dagelijkse gewoontes die, als je ze een beetje aanpast, een groot verschil kunnen maken voor je gezondheid.

Een van de onderwerpen die hij aansneed, was slaap na de lunch. "Wie wordt er nou niet een beetje slaperig na de lunch?", vroeg hij, een beroep doend op een gevoel dat veel mensen delen. In dit verband wees Tartaglione erop dat "het ideale dutje niet langer dan een half uur mag duren."

Tartaglione benadrukte het belang van een goede slaaphouding. Hij legde uit dat de keuze van je slaaphouding direct van invloed is op de kwaliteit van je rust.

"Het is bewezen dat slapen op je zij veel beter is dan slapen op je rug of buik", aldus de specialist.

Om te beargumenteren waarom deze houding het meest gunstig is, verdeelde de arts de positieve effecten in drie specifieke gebieden die de voorkeur genieten.

Een van de voordelen die de cardioloog het meest benadrukte, was de vermindering van snurken. "Als we op onze zij slapen, verbeteren we onze slaapapneu, dat wil zeggen, we stoppen met snurken," zei hij.

En hij legde de fysiologische reden hiervoor uit: "We snurken omdat de tong plat is waar lucht zou moeten passeren, waardoor een normale bloedsomloop wordt belemmerd. Als je op je zij slaapt, draait de achterkant van je tong, waardoor die ruimte vrijkomt."

Ook lage rugpijn, die vaak voorkomt bij mensen die een slechte slaaphouding aannemen, kan met deze eenvoudige verandering worden verlicht.

Tartaglione was duidelijk: "Als je op je rug of buik slaapt, zonder de juiste kromming, is rugpijn gegarandeerd."

De oplossing die hij voorstelt is concreet: "Als je daarentegen op je zij slaapt en een kussen tussen je benen legt, zul je de pijn verminderen."

Een ander minder voor de hand liggend, maar even belangrijk voordeel heeft betrekking op het spijsverteringsstelsel. Slapen op je zij zorgt ervoor dat je lichaam in een positie ligt die voorkomt dat maagsappen omhoog komen.

"Als je op je zij slaapt, ligt de slokdarm hoger dan de maag, waardoor de maagsappen niet omhoog komen", benadrukte de dokter.

Naast uw houding adviseerde Tartaglione nog twee andere veranderingen in uw nachtelijke routine om dieper te slapen.

De eerste heeft te maken met de tijden waarop gegeten wordt: idealiter wordt het diner om 20.00 uur geserveerd. De tweede heeft te maken met de omgeving: de kamer moet de hele nacht volledig donker blijven.

The Nation (Argentinië) / GDA.

*Deze content is herschreven met behulp van kunstmatige intelligentie, op basis van informatie van La Nación (GDA) en beoordeeld door de journalist.