Fitnessexpert over de gezondheid van vrouwen boven de 30: 'Wandelen of Zumba is niet genoeg; krachttraining is dringend nodig.'

Brenda Madero , een trainer die zich specialiseert in de gezondheid van vrouwen, waarschuwt vrouwen boven de 30: fysiek actief blijven is niet voldoende door alleen maar te wandelen of aerobicslessen als Zumba te volgen.

In een recente video die ze deelde op haar Instagram-kanaal, benadrukte de deskundige dat krachttraining essentieel is om de fysieke en functionele gezondheid te behouden nu de perimenopauze en menopauze naderen.

De waarschuwing is een reactie op de hormonale veranderingen die vrouwen in deze fase ondergaan en die van invloed zijn op hun metabolisme, spiermassa, energie en algehele welzijn.

Regelmatige fysieke activiteit moet niet als een secundaire optie worden gezien, maar eerder als een essentieel hulpmiddel om de kwaliteit van leven te behouden bij vrouwen die in een periode van hormonale overgang terechtkomen.

De perimenopauze en de menopauze veroorzaken aanzienlijke veranderingen, waaronder een verhoogd cardiovasculair risico, een tragere stofwisseling en een progressieve afname van de botdichtheid. Gezien deze situatie stelt Brenda Madero een noodzakelijke aanpassing voor in de manier waarop veel vrouwen met sporten omgaan.

Volgens de specialist is een van de meest voorkomende fouten het uitsluitend vertrouwen op aerobe activiteiten met een lage impact. "Wandelen, spinning of Zumba-lessen zijn prima, maar niet genoeg", zegt ze.

Voor haar zou krachttraining een regelmatige gewoonte moeten worden vanaf haar dertigste , omdat het dient als preventieve maatregel tegen de effecten van hormonale veroudering. Een van de belangrijkste veranderingen die zich in deze fase voordoen, is de schommeling van oestrogeen , die kan leiden tot verlies van spiermassa, meer buikvet, aanhoudende vermoeidheid en een grotere neiging tot verlangen naar seks.

Gezien dit scenario stelt ze krachttraining voor als een fundamenteel hulpmiddel. "Het helpt je om spieren te behouden en het verlies tegen te gaan dat van nature optreedt met de leeftijd en met het begin van de perimenopauze en menopauze", benadrukt ze.

Het opbouwen en onderhouden van spierweefsel heeft niet alleen invloed op het fysieke uiterlijk, maar staat ook in direct verband met de functionaliteit van het lichaam en het vermogen om een ​​actief en onafhankelijk leven te leiden.

In haar toespraak benadrukt de coach dat de voordelen van krachttraining verder gaan dan alleen esthetiek. "Het zal je helpen je lichaamssamenstelling te veranderen, waardoor je er veel gezonder en strakker uitziet", legt ze uit. Vetverbranding, meer energie en verbeterde stofwisseling zijn enkele van de positieve effecten die met dit type training gepaard gaan.

De impact van krachttraining strekt zich ook uit tot het voorkomen van chronische ziekten en het versterken van het bewegingsapparaat. "Een goede krachttraining is essentieel om de komende jaren sterk, gezond en zelfvoorzienend te blijven", benadrukt Madero, die benadrukt dat het niet alleen gaat om er goed uit te zien, maar ook om het behouden van fysieke onafhankelijkheid op de lange termijn. Haar laatste boodschap vat deze holistische visie op welzijn samen: "Spieren zijn het orgaan van een lang leven."

*Deze content is geschreven met behulp van kunstmatige intelligentie, op basis van openbaar beschikbare informatie die aan media is verstrekt. De content is ook beoordeeld door de journalist en een redacteur.