Почему микробиота кишечника жизненно важна для организма: ключи к ее здоровью
Микробиота — это совокупность бактерий, вирусов, грибков и архей, которые сосуществуют в организме человека, в основном в кишечнике, хотя они также обитают на коже и во рту. Эти микроорганизмы выполняют важные функции в пищеварении, иммунитете, обмене веществ и эмоциональном благополучии.
В кишечнике человека обитает от 10 до 100 триллионов таких организмов , что превышает количество клеток в организме. Ваш генетический материал является частью микробиома и играет ключевую роль в общем состоянии здоровья. Его важность была отмечена еще микробиологом Ильей Мечниковым, который более века назад предположил, что можно улучшить здоровье, манипулируя кишечной флорой с помощью полезных бактерий.
Кишечник является домом для триллионов микроорганизмов, число которых превышает число клеток человека. Фото: iStock
- Пищеварение и питание: кишечные бактерии расщепляют неперевариваемые пищевые волокна, производя короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират, которые укрепляют здоровье кишечника.
- Иммунитет: они помогают регулировать иммунные реакции и укрепляют кишечный барьер. Большая часть лейкоцитов организма образуется в кишечнике.
- Неврологическое и метаболическое здоровье: посредством выработки метаболитов микробиота влияет на гормональный баланс, выработку витаминов B и K, а также нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин и ГАМК, которые необходимы для настроения.
- Неправильное питание: чрезмерное употребление ультраобработанных продуктов, рафинированного сахара, подсластителей и консервантов снижает микробное разнообразие. Напротив, рацион, богатый клетчаткой, фруктами, овощами и ферментированными продуктами, способствует развитию полезных бактерий, таких как Bifidobacterium и Lactobacillus.
- Использование антибиотиков: один курс антибиотиков может значительно сократить бактериальное разнообразие на несколько месяцев. Чтобы компенсировать этот эффект, рекомендуется диета, богатая натуральными пробиотиками и пребиотиками.
- Стресс и недостаток сна: гормон стресса кортизол изменяет проницаемость кишечника и влияет на микробное разнообразие. Кроме того, нарушение циркадного ритма влияет на стабильность микробиоты, увеличивая риск воспалений и нарушений сна.
- Малоподвижный образ жизни: регулярная физическая активность увеличивает разнообразие полезных микроорганизмов. Напротив, малоподвижный образ жизни способствует преобладанию патогенных микроорганизмов.
Между кишечником и мозгом существует двусторонняя система связи, известная как ось микробиота-кишечник-мозг. Через блуждающий нерв и химические медиаторы микробиота влияет на такие функции мозга, как нейротрансмиссия, воспаление и реакция на стресс. Его дисбаланс может быть связан с такими расстройствами, как тревожность, депрессия и нейродегенеративные заболевания.
Микробиота помогает расщеплять волокна, вырабатывать витамины и укреплять кишечный барьер. Фото: iStock
Состав микробиоты меняется на протяжении жизни:
- Младенчество (0–2 года): первоначальная колонизация под влиянием родов и грудного вскармливания.
- Детство и юность: микробная стабилизация и созревание, обусловленные рационом питания и окружающей средой.
- Взрослая жизнь: относительная стабильность, обусловленная образом жизни.
- Пожилой возраст: снижение разнообразия и увеличение количества условно-патогенных бактерий, риск дисбактериоза.
Восстановление нарушенной микробиоты требует времени и постоянных изменений образа жизни:
- Диета, богатая овощами (не менее 30 видов в неделю) и ферментированными продуктами.
- Временное исключение из рациона ультраобработанных продуктов, глютена и молочных продуктов в симптоматических случаях.
- Прием натуральных пребиотиков и пробиотиков.
- Правильное питье, физические упражнения, хороший отдых и борьба со стрессом.
По мнению специалистов, идеальная микробиота — это та, которая характеризуется большим разнообразием видов, сосуществующих в равновесии. Его правильное функционирование имеет решающее значение для общего здоровья человека.
The Nation (Аргентина) / GDA
Рак толстой кишки и синдром раздраженного кишечника: как онколог может их дифференцировать? | Погода Больше новостей в EL TIEMPO *Этот контент был переписан с помощью искусственного интеллекта на основе информации, опубликованной La Nación (GDA), и проверен журналистом и редактором.
eltiempo
-U83856408636tet-1024x512%40diario_abc.jpg&w=1280&q=100)
